篮球腿部力量训练~~~篮球腿部力量训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球腿部力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球腿部力量训练的解答，让我们一起看看吧。

打篮球如何瘦小腿？

打篮球是一种很好的运动方式，可以帮助瘦小腿。在打篮球的过程中，需要频繁地跑动、跳跃和变换方向，这会锻炼小腿的肌肉。此外，跳投、运球和防守的动作也需要小腿的力量和稳定性。

在长期坚持打篮球的过程中，小腿肌肉会逐渐得到锻炼，脂肪也会燃烧，从而使小腿变得更加紧实和纤细。同时，打篮球也能够提高心肺功能和代谢，有助于全身的减脂瘦身。因此，通过坚持打篮球运动可以有效地瘦小腿。

NBA球星的下肢力量有多可怕，最强的应该是谁？

我们常说“人老腿先老”，这句话真心没有错。你只要仔细看了NBA，你就会发现NBA球星年纪大了之后，他们的双腿衰退最明显。速度慢了，爆发力差了，弹跳也低了很多，慢慢他们就会退出巨星的行列。因此为了延长巅峰期，球星们对于下肢力量训练很到位。只有拥有一双强而有力的双腿，才不会被联盟淘汰。既然球星们这么在意下肢力量训练，那么下肢力量自然强大到可怕。今天就一起来感受下，NBA球星下肢力量有多可怕。

哈登顶防字母哥：字母哥身体素质现役跟詹姆斯一档，反正冲起来没人防得住。但是哈登单防字母哥不吃亏，特别是低位单防的时候，哈登一点不失位。字母哥面对比自己矮了这么多的哈登，竟然强打不了，可见哈登下肢力量有多可怕。看看哈登这下肢肌肉，比身边威少粗壮太大，在现役后卫真心是第一存在。

詹姆斯地板留鞋印：詹姆斯热火时期才是身体最完美的时候，那个时候体重，力量，爆发力，速度，都是整个生涯最猛的时候。热火时期他经常客串内线，这身体就是一个BUG存在。在一次快攻中，詹姆斯来了个急刹车，结果地板上留下了詹姆斯的鞋印。就詹姆斯这一脚力量，踩在其他球员脚上肯定是骨折，看到这心疼地板3秒钟。

阿隆.戈登踩坏球鞋：阿隆.戈登是现役暴力大前锋之一，他非常喜欢虐筐，他的扣篮充满了力感。他的得分更依赖突破，他的每一次快攻，脚上都是充满了力感。这一次他一不小心就把球鞋给踩坏，这可是惊了球队一身汗。能够把量身定做的球鞋穿坏，戈登这一脚有踏遍联盟的气质。

蔡恩踩坏球鞋受伤：跟阿隆戈登比起来，状元秀蔡恩就没那么幸运了。他在NCAA焦点大战中，因为用力过猛，直接把球鞋踩穿了不说，自己也是因伤退场。他这体重受伤很容易是大伤，幸好他身板够厚实，这才顺利成了状元秀。据说蔡恩因为踩坏球鞋，让耐克市值瞬间蒸发13亿，这连锁反应太可怕。

姚明下肢稳如磐石：什么叫做稳如磐石，看了姚明你就懂。姚明运动能力确实一般，最起码在中锋里不算优秀。但是姚明下肢力量强大到令人害怕，跟奥尼尔可以互怼，霍华德被他吊打，最经典还是防守本.华莱士的突破。本.华莱士可以用出了所有力气，姚明几乎是纹丝不动，他的大腿比华莱士粗太多，站稳了根本撞不动！看到华莱士这狰狞的表情，用“蚍蜉撼树”来形容最贴切。

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人们说自从马刺得到了邓肯之后季后赛的舞台中就没有缺席过，而这其中离不开邓肯持久的稳定的贡献。之所以邓肯被很多球迷认为是最好的大前，原因不仅仅在于他稳定的得分能力，还有很大的原因在于他的防守，虽然他的盖帽并不是很多，但是他只要往那儿一站对手就很难挤进内线，他的下盘有多稳大概詹姆斯是最有数的。

奥尼尔能够被称作是最有统治力的内线不是没有原因的，他的得分中有八千多分都是由扣篮得来的，他之所以能够用扣篮得到这么多分原因就是他基本上站位一直都是在篮下，体重三百多斤的他真是没有几个人能够顶的动。对于奥尼尔来说体重带给他稳稳的下盘是他最大的武器，从来没见过奥尼尔在卡位的时候输给过对手。

飞猪能够得到这样的外号和他的爆发力有很大的关系，毕竟不到两米的内线想要在联盟中存活下去自然要有两把刷子才行。其实了解巴克利的人都知道他最大的刷子还是他的背身能力，大屁股加上稳健的下盘以及大体重让他能够将防守人从三分顶到篮底，当然为了限制他联盟不得已还改了一下规则。由此可见只要下盘足够稳就算没有足够的身高依旧可以在内线中创出一片天下来，像他一样的例子还有勇士的功臣格林。

姚明之所以能够在NBA中打得风生水起很大程度上依赖他两米二六的身高，但是在NBA的历史上比他身高高的人也有，但是却没有他的成就高，这之中的原因大概就要归功于他的下盘稳了。虽然很多人都觉得姚明不是特别强壮但是他却有着两百八十斤的体重，无论是上下肢的力量他都一点不输顶级的内线

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感谢悟空邀请。很多NBA球员都有着强大的下肢力量，比如邓肯、奥尼尔、巴克利、姚明等人，这才使得他们能够在肌肉横飞的对抗中不落下风。说到其中下肢力量最强的，我觉得还是非大鲨鱼-奥尼尔莫属。 奥尼尔能够被称作最有统治力的内线，绝非浪得虚名，他的职业生涯得分中，有8000多分都是直接扣篮得到的。大鲨鱼之所以有这么大扣篮得分，是因为他基本上都是站在篮下，依靠300多斤的体重，加上稳稳的下盘，在内线牢牢卡住位置。对于奥尼尔来说，强大的下肢力量是他内线翻江倒海的最大武器，从未见过他在卡位的时候输给过对手。 虽然其他球员也不乏有强大下肢力量者，但比起大鲨鱼来讲，还是有一定差距的。

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。

观点

先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。

练腿的情况

我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。

而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。

练腿对上半身肌肉的作用

在健身过程中，无论以增肌减脂、促进力量发展还是以强身健体为目标，都会遇到平台期，而训练过程中把腿部训练纳入训练计划，可以更快的取得突破，增肌减脂、力量增长、身体强壮的速度会比那些只练上半身的人高效得多。

• 提高上半身力量水平
  

力生于足，行于腿，腿是我们的根基，任何上半身的训练动作都需要由腿部来驱动，腿部力量可以说是全身力量的源泉，多练腿部，增强腿部的力量可以增加我们在上半身训练中的力量表现。因此，深蹲、硬拉、腿举、倒蹬蹬动作都是极其重要的。

• 促进上半身肌肉增长
  

腿部的肌肉占了全身肌肉总量的60%以上，多做大重量和高强度的腿部训练，能够显著提高身体激素分泌水平，主要是以睾酮为代表的雄激素和生长激素，相信喜欢健身的朋友对这两者都不会陌生。

睾酮能够帮助提高增肌效率，促进骨骼肌蛋白质的合成。生长激素能够促进蛋白质的合成，抑制体脂率的上升，帮助组织修复。锻炼得越刻苦，生长激素分泌得越多，锻炼动作刺激的肌肉群越大，动作参与肌肉群越多，越能刺激睾酮的分泌，显然腿部训练动作是最佳的选择。

• 加快身体新陈代谢
  

保持低皮脂水平，会是我们在上半身的力量训练中的运动表现更好，训练感受更强烈，训练效率更高。像深蹲、腿举、硬拉等动作使用的训练重量大，会消耗更多的热量、带来更持久的运动后燃脂效应，有助于保持低体脂水平。

因此，腿部训练是很有必要的，能明显增强上半身训练的效果，长期坚持，上半身的肌肉会变得更加强壮和有型。

到此，以上就是小编对于篮球腿部力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球腿部力量训练的3点解答对大家有用。